9·17多省公務(wù)員考試以及政法干警考試在即，對(duì)于廣大備考公務(wù)員的考生來說，贏取考試勢在必得。華圖網(wǎng)校專家發(fā)現(xiàn)，近幾年來公務(wù)員考試報(bào)考人數(shù)節(jié)節(jié)攀升，競爭日益激烈，一些熱門職位甚至出現(xiàn)了近千人爭搶一個(gè)職位的現(xiàn)象。面對(duì)激烈的競爭，好多考生感到壓力很大，心理負(fù)擔(dān)過重，在經(jīng)歷了一段時(shí)期緊張的備考復(fù)習(xí)之后，隨著考試期限的臨近，這種壓力、焦慮甚至是恐懼、自卑、失望等不良情緒也會(huì)逐漸顯現(xiàn)。這些情緒也會(huì)嚴(yán)重影響我們同學(xué)在考試中水平的正常發(fā)揮，因此，要想在考試中發(fā)揮出最佳水平，需要考生對(duì)生理、心理等各方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的調(diào)試。下面，華圖網(wǎng)校專家就介紹一下考生在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)。
一、心理狀態(tài)調(diào)整——放松心情，相信自己
緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。
華圖網(wǎng)校專家提醒說，要保持良好的心態(tài)首先要學(xué)會(huì)自我心理暗示。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對(duì)自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢？“關(guān)鍵是要樹立一個(gè)‘信念’———我一定能考出最佳水平，我能行！。”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效的面對(duì)各種困難和危機(jī)，而考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
二、生理狀態(tài)調(diào)整——正常作息，輕松應(yīng)考
考生每天相對(duì)固定的作息時(shí)間會(huì)形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過12點(diǎn)鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會(huì)造成考生更大的心理負(fù)擔(dān)。因此，要保持一致的作息時(shí)間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之外，華圖網(wǎng)校專家認(rèn)為，考生在做最后的模擬練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量將練習(xí)時(shí)間安排在有真考一致的時(shí)間段，保持每日在這時(shí)間段的大腦興奮度。但不推薦做過多、過難的練習(xí)，否則會(huì)增加考生的焦慮。
三、簡單的三步心理放松法
?。ㄒ唬┓e極自我暗示
面對(duì)公務(wù)員考試許多人爭奪一個(gè)職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。因此，在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人?？忌梢栽诳荚嚽白约簩?duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，公考我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒。
（二）深呼吸
靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中，是很好的舒壓方式。
?。ㄈ┺D(zhuǎn)移注意力
不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會(huì)給自己的精神松綁，當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng)，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。
華圖網(wǎng)校專家預(yù)祝各位考生考試順利！
