睡眠約占我們一生中三分之一時間，但隨著生活節(jié)奏的不斷加快，睡眠時間不足甚至失眠等問題成了現如今很多人的困擾。每年的3月21日是“世界睡眠日”，關于睡眠，有哪些值得注意的事?怎樣提高睡眠質量?

2017年公務員時政熱點：睡了假覺 學學睡眠的正確“姿勢”

　　生活如此多“焦”，讓人睡不著

　　工作、生活方面日益增長的壓力是扼殺良好睡眠的主要“殺手”，因工作壓力帶來的焦慮而造成失眠病例數量也呈現出逐年增加趨勢。據統(tǒng)計，超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，而住房、教育、醫(yī)療、物價、污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關鍵詞。

　　睡眠不足會給我們帶來諸多問題：人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。此外，兒童若患有嚴重的睡眠不足，會影響其身體發(fā)育。

　　每天應該睡多久?

　　根據美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南建議，對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

　　各行各業(yè)的工作強度、作息時間各不相同，看看下圖對號入座，你所在的行業(yè)，睡眠時長究竟如何——

　　拒絕“垃圾睡眠”

　　除了失眠之外，睡眠質量不高也是很多人面臨的難題。要判斷一個人的睡眠“夠不夠”，不僅要看時間，還要關注睡醒后的狀態(tài)。八成受訪者表示，出現過睡眠過程中突然驚醒的狀況;近半數的受訪者表示，睡覺時會經常做夢;此外，超過三成的受訪者表示，睡眠質量不佳導致他們醒來后頭昏腦脹，越睡越累，也正因此，很多人會抱怨“我可能睡了‘假覺’”。

　　國內的相關調查結果顯示，23%的人有熬夜的習慣，48%的人在睡前會使用電子產品，而隨著各類娛樂方式的增加，豐富的夜生活更是讓一些年輕人成為“夜貓子”，上上網、看看劇、打打游戲，有時不知不覺間天就亮了。長此以往，則容易導致睡眠質量不高，國際上把這種因使用電子產品而耽誤睡眠或導致睡眠過淺的現象稱為“垃圾睡眠”。

　　此外值得關注的是，影響已婚者睡眠質量的重要因素還有夫妻倆的睡眠習慣，打呼嚕、躺在床上玩手機、上床睡覺時間不同是導致伴侶間在睡覺這件事上發(fā)生不愉快的主要因素。不過相關數據也顯示，隨著婚齡的增加，睡眠品質有穩(wěn)定的上升趨勢。心理學家介紹，這是因為彼此朝夕相處的時間長了，于潛意識中慢慢接受了對方的睡眠缺點，逐漸適應了睡眠環(huán)境。

　　教你幾招，不當特“困”生

　　說了這么多，現在問題來了——想要擁有良好的睡眠，有什么好辦法嗎?來看看睡眠專家給出的幾條建議：

　　1、不睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，才能保證一個穩(wěn)定的內部生物鐘。周末“補覺”只會讓生物鐘紊亂。

　　2、睡前不看電子設備。手機、電腦等電子設備的屏幕發(fā)射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

　　3、臥室溫度不要過高。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一間涼爽的臥室有助入睡;至少要在睡前一個半小時洗完澡，水溫不宜太熱。

　　4、早點吃晚飯。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點以后最好不喝咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。

　　5、定期運動。運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動后身體過熱，適得其反。

　　6、不要數羊。與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久。

　　7、聽音樂。舒緩的音樂特別是古典音樂有助于睡眠。

　　8、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化息息相關。一張床墊使用到7年時，就應考慮更換。

　　9、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助于快速入睡，但會有各種副作用。如果必須服用助眠藥物，也應控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

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